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篮球零基础如何系统学习?

篮球零基础如何系统学习?

本人和答主很像,也是高中刚接触篮球,大一才开始正式训练篮球,通过两年的努力,从一个班赛都打不上的菜鸟到进入校队打CUBA,对我来说,也算是个小小的成就吧,话不多说,下面我就结合自身的经历从以下几个方面尝试着答一下吧,零基础小白还是很受用的!

要点:双脚与肩同宽平行站立,曲膝,右手往下压球 ,球落点在脚外侧,低运球的高度在膝关节位置,高运球的高度在胸部位置,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。

站位和原地高低运球一样,运球的高度在膝关节和胸部之间,以脚尖为中心,运球成V字。

这个动作也叫in and out,,就是做一个内外运球,将球在体前进行小范围的单手变向,同时配合脚上的攻击步进行迷惑即可。

动作要点:基本的运球站位姿势,双手运球在体前呈V字状,注意球的高度在腰间位置左右,距离约在两腿之间,这个动作是最基础也是最重要的动作之一,新手必练!!

动作要点:首先胯下运球时篮球落点要合适,应该在大腿的正下方,偏离这个位置容易让球砸到腿上, 其次,力度要均匀一些,不能用劲过猛,否则容易把球打飞。适当的力度最好,练好之后再加快速度,刚开始练习不能着急。

动作要点:这个动作相当于在背后做一次体前变向运球,要点和体前变向差不多,但对于初学者来说,还是有一定难度的

动作要点:以右手运球为例,转身时,以左脚在前为轴,左后转身的同时,右手将球拉至身体的后侧方,并按拍球落在身体的外侧方,换左手加速运球。

以上是一些最基本的运球动作,熟练后可以进阶练习,比如说行进间运球,运球绕障碍物,一对一对抗等等形式。

作为初学者,可以先练习双手传球,待到水平提高后,再练习单手传球,背后传球练习。

动作要点双手持球位于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标,,身体重心前移,两臂前移,两手腕随之旋内传球时,后腿蹬地发力,拇指用力下压,食指中指用力拨球将球传出,球出手后,两手略向外翻

动作要点和胸前传球一样,只是球的落点不是在队友胸前,而是在离队友三分之二距离的位置

持球动作和胸前传球一样,球的位置在头的正上方,身体重心前移,两臂前移,两手腕随之旋内传球时,后腿蹬地发力,拇指用力下压,食指中指用力拨球将球传出,球出手后,两手略向外翻,

动作要点:第一,持球动作: 原地单手肩上投篮(男生)以右手投篮为例,右手五指自然分开,手心空出,有指根以上的部位持球,大拇指与小拇指控制球体,左手扶在球的左侧,右臂屈肘,肘关节自然下垂,置球于右肩前上方,目视篮球。

第二,身体站位: 两脚左右或前后开立,两膝微屈,重心落在两脚掌上。投篮时,下肢蹬地发力,右臂向前上方抬肘伸臂,手腕前屈,食、中指用力拨球,通过指端将球柔和地投出。

第三, 球出手的瞬间,身体随投篮动作向上伸展,脚跟微提起,手要有跟随动作

行进间投篮又可以分为高手投篮和低手投篮两种,主要是用于比赛中切入篮下的一种投篮方法,也就是平常所说的上篮。

动作要点:以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接着迅速上左脚起跳,右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧,腾空后,上体稍后仰,当身体跳到最高点时,右手臂伸直,用手腕前屈和手指力量将球投出

总结:一跨大步接球牢,二跨小步用力跳,三要翻腕托球举球高,四要指腕柔和用力巧。

行进间单手低手投篮”是在快攻中或突破防守切入篮下时,最常用的一种投篮方法。特别是在背后有防守人追赶的情况下,运用低手投篮具有远离防守人和出球平稳的优点。

动作方法:以右手投篮为例,右脚向前跨出时接球,接球后要继续加快速度,向前上方起跳,左脚起跳,右腿屈膝上抬腾空时间要短。投篮手指五指自然分开,托球的下部,手心朝上,手臂向上伸展,接近球篮时,用手指上挑的动作,使球向前旋转投向球篮。

先写到这儿,这些动作虽然简单,但却是最基础最重要的动作了,当然了,还是那句话,贵在坚持!

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